Счастлив по собственному желанию . 12 шагов к душевному здоровью
Однажды к Андрею Курпатову — самому известному в России психотерапевту — обратился молодой человек. Увидев, как пожилому мужчине стало плохо в метро, он сам стал бояться таких приступов. Оказываясь в подземке, он все время испытывал страх: сейчас он потеряет сознание, вокруг него соберется толпа…
В процессе психотерапии выяснилось, что физически пациент здоров, ему комфортнее в одиночестве, чем на людях. Проблема была преимущественно в том, что приступ случится (пациент был в этом уверен) на глазах у незнакомых людей. «Что обо мне подумают? Это так неудобно» — эти мысли одолевали молодого человека, лишая его покоя. Спустя несколько сеансов парень решился пойти в наступление. Для начала он намеренно упал на улице. Событие не вызвало никакого переполоха. Молодой человек пришел к выводу: «Нечего бояться публичности, поскольку остальные боятся оказаться публикой».
Так он разрешил себе оказаться в центре внимания прохожих. Оставалась еще одна, менее значительная проблема: страх самого приступа. С ним он справился тем же способом: разрешив себе пережить этот сердечный приступ. Он «приглашал» его в свою жизнь с завидной регулярностью: «Пусть у меня сегодня случится 10, нет, 20 приступов». Но их не было. Так он полностью справился с проблемой.
Отличие книги Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью» от других книг по психотерапии именно в практической составляющей. Автор предлагает понятные техники и практики, которые позволят расстаться с тревогой, страхами, принять прошлое, перестать беспокоиться о будущем и начать жить счастливо здесь и сейчас.
С помощью приемов, описанных в саммари, можно справиться с большей частью проблем. Только в особо запущенных случаях понадобится помощь психотерапевта.
Шаг 1. Как научиться расслабляться
Ежедневно мы реагируем на десятки различных ситуаций: на работе, на дороге, в магазине, детском саду, школе… Все эти психологические реакции или уходят (если человек умеет отпускать), или копятся, как снежный ком, пока не преобразуются в невроз. Да-да, именно в невроз.
Испытывая отрицательные эмоции и не давая им выхода — невозможно даже представить, чтобы взрослый устроил истерику в магазине, как это делают дети, или высказал в лицо руководителю все, что у него накопилось, — мы запираем напряжение, боль, тревогу, агрессию и обиду внутри.
Андрей Курпатов: «Вместо того чтобы реализовывать наши эмоции естественным образом (бегством, борьбой, слезами, смехом и т. п.), мы отсылаем их в свои же собственные мышцы, где они и оседают, как золото на счетах в швейцарских банках».
Как выглядит современный человек? (Если не каждый, то большинство из нас.) У него высоко подняты плечи, напряжены скулы, улыбка вымучена, дыхание прерывисто. Все это — свидетельство запертых в мышцах эмоций , не получивших выхода. Причем состояние это часто хроническое. Но с этим можно справиться. Андрей Курпатов рекомендует вполне понятный набор упражнений, цель которых — максимально напрячь мышцы, после чего они вновь научатся расслабляться.
Мышцы рук и плечевого пояса. Крепко сожмите кисти в кулак, разместив большой палец сверху. Закройте глаза, мысленно сосчитайте до десяти. Расслабьтесь.
Выполните упражнение еще раз, согнув руку в лучезапястном суставе (где рука переходит в кисть), это добавит напряжения на предплечья.
Мышцы плеча и груди. Выполните все вышеописанное еще раз, разведя руки в стороны, согнув их в локтях и добившись максимального напряжения.
Мышцы лопаток. Чтобы напрячь эту группу мышц, максимально сведите лопатки вместе и опустите их вниз. Сосчитайте от одного до десяти. Расслабьтесь. Повторите упражнение, добавив все предыдущие.
Мышцы лица. Мысленно разделите лицо на три части: верхнюю (лоб и брови), среднюю (глаза и нос) и нижнюю (челюсти, губы, скулы). Напрягите каждую из частей лица по очереди. Чтобы напрячь лоб, нужно как можно выше поднять брови. Чтобы напрячь глаза и нос, зажмурьтесь и сведите зрачки к переносице. Чтобы напрячь нос, нужно наморщиться. И наконец, нижняя часть лица: сожмите челюсти, оскальтесь и улыбнитесь изо всех сил. Выполните упражнения со всеми частями лица одновременно. Поскольку жмуриться и поднимать брови вверх одновременно не получится, то жмурьтесь и помогайте себе, вспоминая ощущение напряжения во лбу при поднятых бровях. Сразу может не получиться, повторяйте столько раз, сколько понадобится для успешного выполнения задания.
Шея. Опустите голову на грудь, потом запрокиньте назад. Запомните ощущение напряжения в шее в обоих случаях. Наклоняйте голову вперед так, как будто она упирается во что-то, — напряжение будет возникать и спереди, и сзади. Сосчитайте до десяти, после чего напрягите мышцы и шеи, и лица.
Выполните три–четыре раза все упражнения одновременно, добиваясь максимального напряжения. После расслабьтесь, совершив два–три глубоких вдоха.
Мышцы брюшного пресса. Одновременно напрягите живот, ягодицы и промежность (сидя на стуле). Сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Ноги. Чтобы напрячь стопы, согните пальцы ног. Далее, сидя на стуле, согните стопы (поднимите их вверх), создавая напряжение в голенях. Сведите носки, разведите пятки. Пальцы ног согнуты.
Бедра и ягодицы. Напрягите ягодицы, покачайтесь вправо-влево, вытяните ноги вперед (так напрягутся мышцы бедра). Добавьте упражнения на напряжение ног, а после — на напряжение мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности.
И наконец, напрягите все тело целиком.
Андрей Курпатов: «Идите не от большего напряжения к меньшему, а от большего к еще большему — это должно быть восхождением, а не нисхождением, иначе тело просто не захочет расслабиться».
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 800 пересказам нонфикшен-книг. Для многих книг есть инфографика. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
Понравился ли пересказ?
Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:
Что скажете о пересказе?
Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.
Электронная книга
Книг о том, как стать счастливым, написано до неприличия много. Но многих ли они осчастливили? Судя по количеству людей, страдающих от неврозов и разнообразных психологических проблем, – нет. Дело в том, что простого чтения даже очень умных и хороших книг для обретения счастья, конечно же, недостаточно. Человек нуждается в полноценной индивидуальной психотерапии, и никакая книга этого не заменит.
Читайте также
Договориться можно обо всём!
Искусству переговоров вы обучались не на работе. Вы учились переговорам без всяких усилий, неудержимо стремясь к тому, что вам хотелось получить, и тем самым удовлетворить своё сиюминутное желание.
Чёрный лебедь
Советы известного экономиста-аналитика учат добиваться успеха, не полагаясь на везение и интуицию, просчитывать варианты и учитывать события и риски, кажущиеся невозможными.
Антихрупкость
Мы боимся неопределенности, стремимся все предвидеть и приручить будущее с помощью все более точных прогнозов. И на этом пути регулярно попадаем впросак: будущее преподносит сюрпризы .
Пересказ от Smart Reading
Как перестать беспокоиться и начать жить
Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся.
Пересказ от Smart Reading
Внутренний голос
Где рождается внутренний голос От трети до половины времени бодрствования мы не живем в настоящем. Мозг то и дело подгружает воспоминания, озадачивает воображаемыми сценариями, .
Пересказ от Smart Reading
Мозг Будды
Мозг — самое сложное из известных нам явлений. Он содержит около 100 млрд нейронов, каждый из которых образует около 5 тысяч соединений с другими нейронами. Связей между ними больше, .
Пересказ от Smart Reading
Душа освобожденная
«Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя» — это книга, разрушающая обыденные представления о том, как надо жить.
Пересказ от Smart Reading
Компас эмоций
Многие из нас замечают чувства только на стадии пожара. «Это невыносимо», «да как так можно», «не подходи ко мне» — порой мы произносим эти слова по многу раз на дню, не задумываясь, .
Пересказ от Smart Reading
Бойся, но действуй!
Каждый раз, когда перед принятием решения вы чувствуете неуверенность, нервничаете, начинаете рационализировать, медлите, на самом деле вы испытываете страх.
Пересказ от Smart Reading
Отнесись к себе с сочувствием
Изменения каждый день Когда тебе 14 (12, 13, 15, 16), твоя жизнь похожа на экстремальный спорт. Каждый день новые ощущения, переживания, ум захвачен эмоциями.
Пересказ от Smart Reading
7 навыков высокоэффективных тинейджеров
Посеешь поступок — пожнешь привычку.Посеешь привычки — пожнешь характер.Посеешь характер — пожнешь судьбу. (Поговорка) Подростковый возраст часто описывают как «время бунта», но мало кто задумывается, что это, наверное, самый главный период в жизни.
Пересказ от Smart Reading
Жизнь, свободная от стресса
Стресс — неизменный спутник нашей жизни. Ежедневно мы испытываем массу переживаний и отрицательных эмоций, которые неизбежно влияют на качество и продолжительность нашей жизни.
Пересказ от Smart Reading
Что ещё пересказать?
В первую очередь мы пересказываем то, что просят наши читатели. Пожалуйста, сообщите нам, если не нашли нужного пересказа.
Напишите свой пересказ
В «Народном Брифли» мы вместе пересказываем книги. Каждый может внести свой вклад. Цель — все произведения мира в кратком изложении.
Счастлив по собственному желанию . 12 шагов к душевному здоровью
Однажды к Андрею Курпатову — самому известному в России психотерапевту — обратился молодой человек. Увидев, как пожилому мужчине стало плохо в метро, он сам стал бояться таких приступов. Оказываясь в подземке, он все время испытывал страх: сейчас он потеряет сознание, вокруг него соберется толпа…
В процессе психотерапии выяснилось, что физически пациент здоров, ему комфортнее в одиночестве, чем на людях. Проблема была преимущественно в том, что приступ случится (пациент был в этом уверен) на глазах у незнакомых людей. «Что обо мне подумают? Это так неудобно» — эти мысли одолевали молодого человека, лишая его покоя. Спустя несколько сеансов парень решился пойти в наступление. Для начала он намеренно упал на улице. Событие не вызвало никакого переполоха. Молодой человек пришел к выводу: «Нечего бояться публичности, поскольку остальные боятся оказаться публикой».
Так он разрешил себе оказаться в центре внимания прохожих. Оставалась еще одна, менее значительная проблема: страх самого приступа. С ним он справился тем же способом: разрешив себе пережить этот сердечный приступ. Он «приглашал» его в свою жизнь с завидной регулярностью: «Пусть у меня сегодня случится 10, нет, 20 приступов». Но их не было. Так он полностью справился с проблемой.
Отличие книги Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью» от других книг по психотерапии именно в практической составляющей. Автор предлагает понятные техники и практики, которые позволят расстаться с тревогой, страхами, принять прошлое, перестать беспокоиться о будущем и начать жить счастливо здесь и сейчас.
С помощью приемов, описанных в саммари, можно справиться с большей частью проблем. Только в особо запущенных случаях понадобится помощь психотерапевта.
Шаг 1. Как научиться расслабляться
Ежедневно мы реагируем на десятки различных ситуаций: на работе, на дороге, в магазине, детском саду, школе… Все эти психологические реакции или уходят (если человек умеет отпускать), или копятся, как снежный ком, пока не преобразуются в невроз. Да-да, именно в невроз.
Испытывая отрицательные эмоции и не давая им выхода — невозможно даже представить, чтобы взрослый устроил истерику в магазине, как это делают дети, или высказал в лицо руководителю все, что у него накопилось, — мы запираем напряжение, боль, тревогу, агрессию и обиду внутри.
Андрей Курпатов: «Вместо того чтобы реализовывать наши эмоции естественным образом (бегством, борьбой, слезами, смехом и т. п.), мы отсылаем их в свои же собственные мышцы, где они и оседают, как золото на счетах в швейцарских банках».
Как выглядит современный человек? (Если не каждый, то большинство из нас.) У него высоко подняты плечи, напряжены скулы, улыбка вымучена, дыхание прерывисто. Все это — свидетельство запертых в мышцах эмоций , не получивших выхода. Причем состояние это часто хроническое. Но с этим можно справиться. Андрей Курпатов рекомендует вполне понятный набор упражнений, цель которых — максимально напрячь мышцы, после чего они вновь научатся расслабляться.
Мышцы рук и плечевого пояса. Крепко сожмите кисти в кулак, разместив большой палец сверху. Закройте глаза, мысленно сосчитайте до десяти. Расслабьтесь.
Выполните упражнение еще раз, согнув руку в лучезапястном суставе (где рука переходит в кисть), это добавит напряжения на предплечья.
Мышцы плеча и груди. Выполните все вышеописанное еще раз, разведя руки в стороны, согнув их в локтях и добившись максимального напряжения.
Мышцы лопаток. Чтобы напрячь эту группу мышц, максимально сведите лопатки вместе и опустите их вниз. Сосчитайте от одного до десяти. Расслабьтесь. Повторите упражнение, добавив все предыдущие.
Мышцы лица. Мысленно разделите лицо на три части: верхнюю (лоб и брови), среднюю (глаза и нос) и нижнюю (челюсти, губы, скулы). Напрягите каждую из частей лица по очереди. Чтобы напрячь лоб, нужно как можно выше поднять брови. Чтобы напрячь глаза и нос, зажмурьтесь и сведите зрачки к переносице. Чтобы напрячь нос, нужно наморщиться. И наконец, нижняя часть лица: сожмите челюсти, оскальтесь и улыбнитесь изо всех сил. Выполните упражнения со всеми частями лица одновременно. Поскольку жмуриться и поднимать брови вверх одновременно не получится, то жмурьтесь и помогайте себе, вспоминая ощущение напряжения во лбу при поднятых бровях. Сразу может не получиться, повторяйте столько раз, сколько понадобится для успешного выполнения задания.
Шея. Опустите голову на грудь, потом запрокиньте назад. Запомните ощущение напряжения в шее в обоих случаях. Наклоняйте голову вперед так, как будто она упирается во что-то, — напряжение будет возникать и спереди, и сзади. Сосчитайте до десяти, после чего напрягите мышцы и шеи, и лица.
Выполните три–четыре раза все упражнения одновременно, добиваясь максимального напряжения. После расслабьтесь, совершив два–три глубоких вдоха.
Мышцы брюшного пресса. Одновременно напрягите живот, ягодицы и промежность (сидя на стуле). Сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Ноги. Чтобы напрячь стопы, согните пальцы ног. Далее, сидя на стуле, согните стопы (поднимите их вверх), создавая напряжение в голенях. Сведите носки, разведите пятки. Пальцы ног согнуты.
Бедра и ягодицы. Напрягите ягодицы, покачайтесь вправо-влево, вытяните ноги вперед (так напрягутся мышцы бедра). Добавьте упражнения на напряжение ног, а после — на напряжение мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности.
И наконец, напрягите все тело целиком.
Андрей Курпатов: «Идите не от большего напряжения к меньшему, а от большего к еще большему — это должно быть восхождением, а не нисхождением, иначе тело просто не захочет расслабиться».
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 800 пересказам нонфикшен-книг. Для многих книг есть инфографика. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.
Понравился ли пересказ?
Ваши оценки помогают понять, какие пересказы написаны хорошо, а какие надо улучшить. Пожалуйста, оцените пересказ:
Что скажете о пересказе?
Что было непонятно? Нашли ошибку в тексте? Есть идеи, как лучше пересказать эту книгу? Пожалуйста, пишите. Сделаем пересказы более понятными, грамотными и интересными.
Электронная книга
Книг о том, как стать счастливым, написано до неприличия много. Но многих ли они осчастливили? Судя по количеству людей, страдающих от неврозов и разнообразных психологических проблем, – нет. Дело в том, что простого чтения даже очень умных и хороших книг для обретения счастья, конечно же, недостаточно. Человек нуждается в полноценной индивидуальной психотерапии, и никакая книга этого не заменит.
Читайте также
Договориться можно обо всём!
Искусству переговоров вы обучались не на работе. Вы учились переговорам без всяких усилий, неудержимо стремясь к тому, что вам хотелось получить, и тем самым удовлетворить своё сиюминутное желание.
Чёрный лебедь
Советы известного экономиста-аналитика учат добиваться успеха, не полагаясь на везение и интуицию, просчитывать варианты и учитывать события и риски, кажущиеся невозможными.
Антихрупкость
Мы боимся неопределенности, стремимся все предвидеть и приручить будущее с помощью все более точных прогнозов. И на этом пути регулярно попадаем впросак: будущее преподносит сюрпризы .
Пересказ от Smart Reading
Как перестать беспокоиться и начать жить
Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся.
Пересказ от Smart Reading
Внутренний голос
Где рождается внутренний голос От трети до половины времени бодрствования мы не живем в настоящем. Мозг то и дело подгружает воспоминания, озадачивает воображаемыми сценариями, .
Пересказ от Smart Reading
Мозг Будды
Мозг — самое сложное из известных нам явлений. Он содержит около 100 млрд нейронов, каждый из которых образует около 5 тысяч соединений с другими нейронами. Связей между ними больше, .
Пересказ от Smart Reading
Душа освобожденная
«Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя» — это книга, разрушающая обыденные представления о том, как надо жить.
Пересказ от Smart Reading
Компас эмоций
Многие из нас замечают чувства только на стадии пожара. «Это невыносимо», «да как так можно», «не подходи ко мне» — порой мы произносим эти слова по многу раз на дню, не задумываясь, .
Пересказ от Smart Reading
Бойся, но действуй!
Каждый раз, когда перед принятием решения вы чувствуете неуверенность, нервничаете, начинаете рационализировать, медлите, на самом деле вы испытываете страх.
Пересказ от Smart Reading
Отнесись к себе с сочувствием
Изменения каждый день Когда тебе 14 (12, 13, 15, 16), твоя жизнь похожа на экстремальный спорт. Каждый день новые ощущения, переживания, ум захвачен эмоциями.
Пересказ от Smart Reading
7 навыков высокоэффективных тинейджеров
Посеешь поступок — пожнешь привычку.Посеешь привычки — пожнешь характер.Посеешь характер — пожнешь судьбу. (Поговорка) Подростковый возраст часто описывают как «время бунта», но мало кто задумывается, что это, наверное, самый главный период в жизни.
Пересказ от Smart Reading
Жизнь, свободная от стресса
Стресс — неизменный спутник нашей жизни. Ежедневно мы испытываем массу переживаний и отрицательных эмоций, которые неизбежно влияют на качество и продолжительность нашей жизни.
Пересказ от Smart Reading
Что ещё пересказать?
В первую очередь мы пересказываем то, что просят наши читатели. Пожалуйста, сообщите нам, если не нашли нужного пересказа.
Напишите свой пересказ
В «Народном Брифли» мы вместе пересказываем книги. Каждый может внести свой вклад. Цель — все произведения мира в кратком изложении.
Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью
Прочитала эту книгу уже после «Красной таблетки» и последующих, поэтому впечатления от нее двоякие. С одной стороны, написано максимально просто и понятно, советы и варианты работы дельные и могут действительно помочь. С другой, здесь нет такого подробного разбора процессов работы мозга, как в самых свежих книгах, упоминается душа и прочие сущности и понятия, от которых автор открещивается в настоящее время.
Полагаю, это связано с тем, что предполагаемая аудитория у книг вроде «Красной таблетки» и данной книги совершенно разная. Одной необходимо успокоение и простые советы по решению текущих проблем, другой — более глубокое понимание того, как работает мозг, мышление и сознание. Но даже с учетом этого. В «Счастлив по собственному желанию» столько воды, что ее можно было бы урезать на…
Надежда надеется, но уже не так как раньше
4 января 2021 г. 12:52
0 дышите и сжимайте кулаки
Я пыталась весь год это почитать. Это стало особенно актуально в 2020. Но это не моя кружка чая. Вот терапия мне помогла с психотерапевтом. Эта книга — для меня получилась жвачка, да ещё со странным привкусом.
У меня возникли порывы бросить книгу ещё на самой первой главе, когда началось примитивное «вы сжимаете зубы — вы злитесь». Серьёзно? Вот так от лечится депрессия и злость?
потом была великая фраза
Теперь, когда вы все умеете и все знаете, надо сделать над собой усилие и соединить все эти три упражнения воедино
Что всё? Какое «всё» можно выучить за буквально пару страниц.
Я вообще не понимала — читаю ли я пособие по фитнесу или по психологии. Оно то всё связано в организме, не спорю. Но не это обещала мне аннотация.
Приводить кейсы — случаи из практики — это очень американская штука,…
21 июля 2020 г. 09:20
5 «Прочитать, понять, применить»
Книгу Андрея Курпатов «Счастлив по собственному желанию» хочется советовать всем. Название у книги не самое подходящее, она не про какое-то абстрактное счастье, а про то, как нормализовать свое психическое состояние прямо сейчас, в данный момент. 12 глав с практическими рецептами, что делать, если страшно, тревожно, кажется, что нет сил, навалились проблемы и так далее. Очень удачно, что предложенные шаги дополняют и усиливают друг друга, но начать применять их можно сразу во время чтения, так что эффект можно почувствовать очень быстро. Это мотивирует продолжать работу с книгой. Знаю, что многие скептически относятся к жанру self-help, но в моем случае книга сработала просто волшебно.
25 марта 2020 г. 15:57
4 «He требуй, чтобы совершающееся совершалось по твоей воле, но желай, чтобы совершающееся свершалось так, как оно совершается, и проживёшь ты счастливо.» Эпиктет
Я ожидала какое-то легкомысленное и веселенькое чтиво из категории «не кисни — все будет ок», а получила довольно-таки неплохое пособие по борьбе с неврозом.
Подобных рецептов я не встречала ни в одной подобной книге. Толковые упражнения, начиная от снятия мышечных зажимов и советов по тому, как быть «здесь и сейчас».
Не понравилось только то, что слишком много повторов, «воду» можно было бы убрать, и книга ничего бы не потеряла. А так несколько страниц хотелось пролистать и быстрее перечитать резюме по главе. Несколько мешало и обилие цитат. Хороших, никто не спорит, но иногда мало связанных с материалом. И их слишком много. И они отвлекают. Но такой недоневротик как я, конечно же, справится с этим. Особенно при помощи хороших советов.
31 марта 2020 г. 20:34
книга вполне себе, но. как оказалось у меня нет проблем с тем, что описано в книге, так что прочитала просто ради любопытства. очень удобно не зависеть от людей почти никак :> работать на себя, нести ответственность за себя, принимать решения. это все я умею лет с 16 и как-то никаких проблем не испытываю. эта книга скорее для тех кто после 2000родился. для них любое решение и любая ответственность — паника.
22 февраля 2020 г. 22:08
5 Здесь и сейчас!
Данную книгу рекомендую к прочтению всем психопатам вроде меня. Уникальная. Очень полезная и теперь она стала моей настольной. Закладок в ней сделала штук 100, на каждый случай жизни.
Андрей Курпатов — известный врач-психотерапевт, автор многих изданий по психологии, автор монографий по психотерапии и философии.
Как оказалось, многие мои друзья благодаря его книгам, методам и приемам были однажды спасены в той или иной ситуации. То есть речь о том, что каждая его книга-это сотни спасенных жизней.
Когда-то, пока я не выучила ее наизусть, его книга «4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца», была моей таблеткой, которую я принимала ежедневно. Те, кто когда-то переживал состояние панической атаки, обязательно прочтите ее, в ней Курпатов объясняет всю природу возникновения этого…
Источник https://briefly.ru/kurpatov/schastliv_po_sobstvennomu_zhelaniiu/
Источник https://briefly.ru/kurpatov/schastliv_po_sobstvennomu_zhelaniiu/
Источник https://www.livelib.ru/book/1000215400/reviews-schastliv-po-sobstvennomu-zhelaniyu-12-shagov-k-dushevnomu-zdorovyu-andrej-kurpatov