8. Десятиминутный массаж перед сном для лечения хронических заболеваний

Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить

«Все уже знают: если около консерватории стоит скорая, это ко мне», — рассказывает Любовь Львовна. Ей 52 года. 48 лет она посвятила музыке, а 29-ть — борьбе с бессонницей. Когда-то она участвовала в концертах, но из-за бессонницы перешла на должность распорядителя концертных залов, сейчас работает в консерватории.

«В юности я могла спать в любом состоянии — сидя, стоя. Пока в 1992-м не случилась ночь без сна. Я до сих пор помню эту первую бессонную ночь. Мне было 23 года, а я, как глупая девчонка, постучалась к маме и расплакалась: “Мама, я не могу заснуть”. Моя мама никогда не обращалась к врачам, дома не было почти никаких таблеток, и на бессонницу не обратили внимания: ну, всякое бывает. Спустя годы я анализировала, что могло стать причиной: была несчастная любовь, еще до этого мы ездили в спортзал от консерватории и там висели вниз головой на канате… Я думаю, если бы тогда, сразу, обратились к врачам, был бы какой-то эффект.

Спустя год у меня уже были двое суток подряд без сна. Я начала пугаться. Я поняла, что происходит что-то страшное. И мама повела меня в психоневрологическую больницу. Психиатр выписала мне “коктейль” препаратов. Но никто не пытался узнать причину. В тот момент лекарства помогали засыпать. Но это же не могло продолжаться вечно…

Коллаж: Анна Лукьянова

Любовь Львовна решила полностью обследоваться. Происходящее напоминало серии из «Доктора Хауса», только все было в реальности, а медицинский детектив никак не подходил к развязке. Одно время считали, что причина — узел на щитовидной железе, но гормоны были в порядке; ставили депрессию. В депрессию Любовь Львовна не поверила. «Я говорила: “Дайте мне одну ночь поспать, и я на уши весь город подниму, будут веселиться все”. У меня до сих пор так. Поспать одну ночь — юмор будет выше всех похвал. Клоунессой можно будет работать», — рассказывает Любовь Львовна.

Но затем — череда печальных и трагических обстоятельств: на шестом месяце беременности: расставание с отцом ребенка, проблемы со здоровьем у родившегося малыша и, самое страшное, смерть матери Любови Львовны от онкологического заболевания. И все это — на фоне непрекращающихся поисков спасения от бессонницы. «Я осталась совершенно одна в целом мире, — вспоминает Любовь Львовна. — Страшно стало, потому что я сама должна все контролировать. Я обращалась в еще одну психоневрологическую больницу. Мне снова поставили депрессию, я снова не поверила, не стала пить таблетки, которые прописали для сна. В итоге не спала, каждую ночь приезжала скорая: давление было высоким, сердце неважно функционировало — ну, конечно, столько не спать. Когда пять врачей сказали, что это очень похоже на депрессию, я наконец поверила».

Любовь Львовна лечилась от депрессии, но и это не стало окончательной победой над заболеванием. Параллельно были проблемы с щитовидной железой, в 2017 году ей удалили узел. «Я думала, что причина моей бессонницы в нем, и четко поняла, что теперь я буду спать, — рассказывает Любовь Львовна. — И первое время наконец я засыпала сама. Но при засыпании меня начало “выбрасывать” из сна с криком. Я записала это на телефон. Это крики, как будто в тебя втыкают нож, как будто вставляют дефибриллятор… Я привезла запись врачу: за 38 минут я шесть раз проваливалась в сон и шесть раз с криком просыпалась. Денег на полисомнографию, на ночное видео ЭЭГ, на прохождение лечения у каких-то выдающихся специалистов у меня просто нет: нужно взять кредит и — самое главное — надо попытаться заснуть с кучей датчиков. Это непосильная задача для человека, не спящего в своей привычной обстановке. Я писала известным врачам на ТВ, перепробовала народную медицину, но результата нигде не было.

Коллаж: Анна Лукьянова

Я уверена до сих пор: у меня есть какая-то физическая причина, сосуды или шея. В ближайшее время должна пойти на КТ — надеюсь, это поможет понять. Мне сказали, что у меня проблемы с позвоночными артериями. Я рада хотя бы тому, что есть такой диагноз. Врач сказал, что теоретически это может быть причиной бессонницы».

Похожая история — у Ольги Моисеевой из Крыма: после двух с половиной лет борьбы с бессонницей ей пришлось оставить работу в рекламе, а проблема началась так же, можно сказать, без видимых причин. «Я столкнулась с бессонницей в мае 2019 года, — вспоминает Ольга. — Четыре ночи подряд я не спала. Я сразу оповестила всех на работе, что сна нет и работать буду как получится. Благо, работа сидячая и не связанная с финансами. Поначалу все говорили, что такое бывает и вот, мол, завтра отоспишься… Но нет. Работать, естественно, становилось все сложнее. Я, если честно, до сих пор не понимаю, как я справилась. Третья ночь уже стала кошмаром, а на пятый день в слезах я бежала к невропатологу за назначениями». Конкретных предпосылок Ольга не знает: каких-то сильных стрессов не было. Было неудачное ЭКО, но Ольга сомневается, что этот момент мог послужить причиной.

Ольга Шабутдинова из Московской области, наоборот, знает, что послужило толчком болезни: «Ночью, после сильного стресса, не смогла заснуть, совсем. Конечно, на следующий день на работе чувствовала себя плохо, просто ждала вечера, чтобы поспать. Но и следующая ночь прошла без сна, с жутким чувством беспричинной тревоги. Я пошла в аптеку, купила безрецептурные успокоительные и перед сном поняла, что мне страшно ложиться в кровать и провести еще одну такую ночь. После недели такого мучения я уже не могла спокойно сидеть на стуле на работе. Мое состояние, конечно, заметили коллеги, но мне совсем не хотелось ничего рассказывать».

Спи, тревога, усни

Президент Российского общества сомнологов, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов объясняет: «Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из следующих симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон, даже при нормальной длительности сна. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для некоторых людей это вообще норма. Существует такое понятие, как “реактивность сна”: когда на какие-то стрессы человек реагирует сложностями с засыпанием или другими симптомами, как при бессоннице. К примеру, многие люди плохо спят в ночь перед ответственными событиями или поездками, после эмоционального дня или даже просто в те ночи, когда следующим утром нужно будет раньше вставать. Реактивный сон — это индивидуальная физиологическая норма, которая может встречаться даже у полностью здоровых людей».

Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром, болезни центральной нервной системы, дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, прием ряда лекарственных препаратов и многое другое. В целом у бессонницы около сотни причин самого разного происхождения. Около 20% людей, перенесших коронавирус, страдают острой или хронической бессонницей. В качестве причин в этом случае чаще всего фигурируют стресс и нарушения образа жизни. Человек, которому объявили диагноз “коронавирус”, испытывает примерно такой же стресс, как и тот, кому сказали о раке, инфаркте и инсульте. Пока он лечится, он мало двигается, много переживает, больше времени проводит в постели, больше спит. Все это может нарушать сон».

Бузунов советует обращаться к специалисту, если бессонница сохраняется в течение месяца, — если не заниматься лечением, проблема может остаться с человеком на десятилетия. Некоторые люди предрасположены к бессоннице из-за наследственности, психологических особенностей, зависимости от вредных привычек. Бузунов обращает внимание: «Бессонницами чаще страдают беспокойные, ответственные, пунктуальные люди. Также ею рискуют обзавестись те, кто сильно зависит от общественного мнения, хочет всем угодить, является не уверенными в себе и имеет привычку брать на себя слишком много обязательств. Тревожное расстройство, депрессия и зависимости у родителей увеличивают вероятность бессонницы у ребенка. Употребление алкоголя, курение могут и сами по себе нарушить сон. Также сильными факторами риска (а иногда и непосредственными причинами) являются малоподвижный образ жизни, стрессы».

Дмитрий Заносов, психиатр, автор блога «Психиатр онлайн». Коллаж: Анна Лукьянова

Опрошенные «СПИД.ЦЕНТРом» специалисты-психиатры говорят, что нарушения сна — нередкий симптом многих расстройств психики.

«С бессонницей обращаются довольно часто, — рассказывает о своем опыте психиатр, автор блога “Психиатр онлайн” Дмитрий Заносов. — Как правило, это не единственная жалоба, это чаще всего вторичное нарушение сна. Бессонница наблюдается при депрессии, тревожном расстройстве, при маниакальной фазе — при всем спектре психических расстройств может нарушаться сон. Бывают случаи, что сон нарушается самостоятельно — тогда лучше идти не к психиатру, а к сомнологу».

«Бессонницу могут вызывать практически все расстройства психики, какие только существуют, — рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, к.м.н., заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна сети клиник “Семейный доктор” Ирина Коробкова. — Это могут быть как расстройства «большой“ психиатрии: психозы, психотические расстройства, так и то, что относят к «малой“, “пограничной” психиатрии, — тревожные расстройства, депрессивные расстройства. Я работаю в «пограничной“ психиатрии, и пациенты с различными вариантами тревожных расстройств практически всегда приходят с жалобами на нарушение сна. Проблемы со сном не являются обязательным симптомом для диагностики тех или иных видов нарушений, тем не менее жалобы на сон присутствуют практически всегда у данной категории пациентов. И порядка 80% обращений по поводу именно бессонницы обусловлены психо-эмоциональными расстройствами».

Таблетка в руку

Когда Любовь Львовна поверила в диагноз «депрессия», она стала наблюдаться у врача на дневном стационаре. Она вспоминает: «Когда врач узнал мою историю, он сказал мне: “Как вы держитесь? Любой здоровый мужик рухнул бы уже. Вы, наверное, очень сильная”. Я обманывала врача: пила меньшую дозу таблеток. Я сильно потолстела на этом антидепрессанте и боялась потолстеть еще больше. Но хотя бы начала спать, и полгода не было скорой. На таблетках я работала, были концерты. Когда я приходила на работу, мне говорили: “Боже мой, какие у тебя синяки под глазами, как ты еще ходишь”. Мне это говорить нельзя: мне становится вообще страшно, мне кажется, что я умираю».

«Сам процесс подбора лекарств простой, — вспоминает Ольга Моисеева о своем лечении бессонницы. — У врачей есть перечень препаратов, которые применяют при бессоннице (но только при острой, которая длится недолго). Эти препараты у всех одни и те же. Просто одни слабее, другие сильнее. Теряться врачи начинают тогда, когда пациент говорит, что все перепробовано и толку нет. Ни один из них нельзя принимать более месяца, и у всех таблеток есть синдром отмены. Из альтернатив таблеткам предлагали спорт, но мне не помогло. Я занималась фитнесом два-три раза в неделю, но сон приходил после тренировки не всегда. То есть получалось, что после бессонной ночи я шла на работу, а потом на фитнес, и я очень рисковала сердцем в такие моменты. Мне тренер говорила, что так нельзя заниматься. Также мне предложили когнитивно-поведенческую терапию. Но, узнав цену за сеанс, я была вынуждена отказаться: гарантий не давали никаких, а ценник за курс был равен моей зарплате.

Коллаж: Анна Лукьянова

Все врачи, такие как невропатолог, сомнолог, психотерапевт, стоили мне больших затрат. Все они только в частных клиниках. Бесплатно у нас бессонницу не лечат — невролог по ОМС в поликлинике предлагала мне валерьянку. Но платно, как оказалось, тоже не умеют. Сейчас на фоне приема витаминов мне стало лучше, я стала засыпать сама. Я уверена: в такой проблеме, как бессонница, — нужно искать везде, даже там, где традиционная медицина не привыкла искать».

История с бессонницей у Ольги Шабутдиновой закончилась победой над проблемой: «Я смогла справиться с бессонницей медикаментозно. Мой случай не лечился витаминами, чаями, медитацией, ваннами с лавандой… Я не ждала, что буду спать сразу после назначений. В начале лечения взяла отпуск на неделю. Прием антидепрессантов продолжался примерно год. Но нормально спать без транквилизаторов я смогла уже через полтора месяца. Конечно, врач не всегда может сразу подобрать антидепрессанты, иногда это бывает и со второго, и с третьего раза. Очень хорошо, когда в такой период есть люди, которые прошли через это и могут тебя поддержать. Моя депрессия и бессонница отчасти были спровоцированы переездом в другой город, так что рядом никого не было».

У сна глаза велики

При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению. Если оно проводится без лекарств, используют метод когнитивно-поведенческой терапии — методики, которая помогает вывести неосознанные мотивации человека на сознательный уровень.

Такая терапия, согласно рекомендация, является наиболее эффективной, рассказывает Бузунов: «Это лечение показано при наиболее распространенной форме нарушения сна — хронической неорганической (условно-рефлекторной) бессоннице. Достаточно человеку несколько раз лечь в постель и не заснуть, как у него начинает формироваться условный рефлекс боязни не заснуть: он ожидает плохих результатов от грядущей ночи и автоматически активизируется при мысли о сне. В попытках больше поспать он начинает дольше лежать в постели: раньше ложиться вечером, позже вставать утром, стараться прилечь днем. Но чем дольше человек находится в постели, чем больше пытается “растянуть” свой сон, тем хуже, тем более поверхностно он спит. Когда не получается заснуть, он совершает еще одну ошибку: изо всех сил старается погрузить себя в сон. Но усилия дают противоположный эффект: чем больше пытаешься, тем меньше получается спать… Проводя много времени в постели без сна, человек создает условия для формирования рефлекса «постель = бессонница» — и вот вся сонливость уходит, стоит ему только лечь в постель. Неспящий начинает фокусироваться на проблеме все больше и больше, принимать препараты… Он начинает испытывать страх перед засыпанием без таблетки, “накручивает” себя, катастрофизирует ситуацию. На фоне перечисленного бессонница закрепляется, усугубляется и может сохраняться годы и десятилетия.

В подобных случаях когнитивно-поведенческая терапия позволяет вернуть здоровый сон без лекарств. Она устраняет негативные факторы поведения и мышления, которые заставляют человека поддерживать свою бессонницу. Обучает методам релаксации и тренирует системы, отвечающие за сон. Терапия занимает от четырех до восьми недель и оказывает позитивный эффект в 80% случаев. Самостоятельный подбор лекарства нежелателен и даже вреден. Препараты от бессонницы должен подбирать врач, если они необходимы. А такие способы, как остеопатия, гипнотерапия, иглорефлексотерапия, не имеют доказанной эффективности в отношении бессонницы».

Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов. Коллаж: Анна Лукьянова

Психиатры назначают медикаментозное лечение бессонницы. Опрошенные «СПИД.ЦЕНТРом» специалисты отмечают, что страх перед подобным путем лечения чаще всего преувеличен.

Коробкова утверждает: «Применение антидепрессантов и каких-то других препаратов не всегда дает какие-то серьезные побочные эффекты. Подавляющее большинство современных препаратов обладают хорошей переносимостью и высоким уровнем безопасности. При адекватных дозировках и при правильном выборе самого препарата, как правило, человек не чувствует никаких негативных явлений. Здесь важно, чтобы он подбирался врачом, чтобы не было самоназначений, ведь каждый случай индивидуален. Есть отдельные препараты, которые могут вызывать повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса, но на самом деле, их достаточно немного. Уменьшение дозировок — это вообще в случае психофармакологических препаратов заведомо бесперспективная тактика. С антидепрессантами не работают полумеры. Два краеугольных камня работы антидепрессантов — дозировка и длительность приема. Если не будут правильно подобраны и соблюдены два этих момента, то, к сожалению, здесь какого-то полноценного терапевтического эффекта ожидать не приходится».

«В большинстве случаев страх перед антидепрессантами чрезмерен, — уверен Заносов. — Многие пациенты боятся, потому что начитались всяких мусорных форумов. Но, действительно, антидепрессант может и нарушать, и улучшать сон. Всякий раз, когда у человека возникает побочный эффект, ему надо связаться со своим лечащим врачом и обсудить его. Иногда кажется, что побочный эффект есть, а это на самом деле — не от препарата. А иногда есть эффекты, которые требуют коррекции — желательно быстрее».

Постель — для сна и секса

Бузунов напоминает о правилах гигиены сна, которые являются профилактикой бессонницы.

• Спите по строгому режиму — у вас должно быть одинаковое время отхода ко сну и пробуждения в будние дни. В выходные допустимо просыпаться не более, чем на два часа позже в сравнении с будними днями.
• Не спите слишком долго. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна в сутки.
• Не спите днем.
• Используйте постель только для сна и секса.
• Откажитесь от употребления кофеинсодержащих продуктов и напитков за восемь и менее часов до сна.
• Занимайтесь спортом по 40–60 минут пять раз в неделю, но не тренируйтесь в последние два часа перед сном.
• Позаботьтесь о комфорте в спальне: спите в тишине, темноте и на удобной постели.
• Не употребляйте алкоголь и не курите в течение минимум двух часов перед сном.
• Последние два часа бодрствования проведите в спокойной обстановке.
• За один час до сна откажитесь от использования гаджетов.

И сном, и духом

Доступность информации и поддержка близких — важные условия для тех, кто страдает бессонницей. Любовь Львовна изучает всю доступную информацию о проблеме, общается с людьми, у которых такая же ситуация: «Когда человек не знает о бессоннице, это совсем другой мир. Безнадега — я бы так описала ситуацию с лечением бессонницы. Я нахожу группы поддержки, форумы и удивляюсь, сколько людей не спят. Я общаюсь с некоторыми из них, они рассказывают страшные вещи. Я бы посоветовала тем, у кого начинается бессонница, сразу обратиться к профессионалу, не затягивать, в острой фазе можно вылечить. Я хочу жить, я очень хочу жить. Мне 52 года, но меня не оставляют мысли, что я когда-нибудь начну спать сама. От бессонницы рехнуться можно. Но мне нельзя».

Советы заниматься чем-то в то время, когда невозможно уснуть, это советы для безработных, говорит Ольга: «У работающего человека одна мысль — хоть три часа поспать, чтобы завтра выйти на работу не зря. Страх от своей беспомощности и безысходности сильно мешает заниматься ночью чем-то еще. У меня бывали ночи, когда я брала телефон и выискивала форумы по бессоннице с советами от таких же, как я. Но когда ни один совет типа “расслабиться и заснуть за пять минут“ не сработал, я перестала туда заходить. Практически все пишут о том, что так и не смогли победить бессонницу и что научились с ней жить. Но полноценно жить и радоваться жизни с такой проблемой невозможно. Можно только научиться чуть меньше нервничать».

Ирина Коробкова, врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог. Коллаж: Анна Лукьянова

Победив бессонницу, Ольга Шабутдинова сама стала человеком, который поддерживает людей в их борьбе: «С двумя людьми мы прошли этот путь вместе. Честно скажу, для меня это тоже морально непросто. Я очень занята на работе и в жизни. Не всем, кто ко мне обращался, я отвечала… Когда ко мне обращались люди с настоящими расстройствами сна, в первую очередь, я настраивала их на поход к врачу, а потом поддерживала в первый, самый тяжелый период лечения. Многие люди считают чем-то постыдным сходить к врачу-психиатру, не развита у нас культура психиатрической, психотерапевтической и психологической помощи. А сомнологи есть далеко не в каждом городе. В основном этим вопросом занимаются психиатры и неврологи. В большей части расстройства сна — это последствия неврозов и депрессий».

Для человека, страдающего бессонницей, важна поддержка окружающих. «Мы не можем заставить другого человека обратиться за помощью. Мы можем поддерживать, говорить, например, “я вижу, как тебе тяжело”, “я вижу, как ты страдаешь”, “я вижу, что тебе плохо”. Мы можем предлагать ему свою помощь — в поиске специалиста, врача… Если, например, у человека бессонница из-за каких-то стрессовых факторов, мы можем помочь организовать ему жизнь, чтобы уменьшить количество этих стрессовых факторов, снизить бытовую или рабочую нагрузку, помочь соблюдать гигиену сна, режим сна… Если речь идет о высоком суицидальном риске — это ситуация, которая может требовать обращения за психиатрической помощью даже без согласия пациента», — отмечает Ирина Коробкова.

«Никаких специфических фраз, которые могут улучшить или ухудшить состояние человека, просто нет в природе. Просто нужно быть адекватным человеком, который, если видит, что близкий в беде и не может адекватно оценивать свое состояние, может взять ответственность немного на себя и предложить ему помощь», — уверен Дмитрий Заносов.

Иллюстрации: Анна Лукьянова

Этот материал подготовила для вас редакция Фонда «СПИД.ЦЕНТР». Мы существуем благодаря вашей помощи.
Вы можете поддержать нашу работу по этой ссылке .

8. Десятиминутный массаж перед сном для лечения хронических заболеваний

Этот 10-минутный самомассаж перед сном основан на принципах массажа традиционной китайской медицины. Он может применяться в качестве дополнительного средства для лечения болезней, будучи особо эффективным в случае неврозов, болей в спине или восстановления после хронической болезни.

Данный массаж хорошо зарекомендовал себя как средство для улучшения качества сна и аппетита. Он также предотвращает простуды и ригидность затылочных мышц после сна.

Сам массаж очень прост и лёгок для изучения, и вам потребуется всего минут десять на его освоение. Отнимая немного времени, он даёт хорошие результаты.

Приведённый здесь 10-минутный самомассаж, выполняемый перед отходом ко сну, предназначен для устранения блоков в каналах и коллатералях системы меридианов, содействия лучшему течению жизненной энергии и крови, укрепления сердца и снятия умственного напряжения. Тепло и энергия, вырабатываемые в процессе растирания ладонями массируемых областей, и постоянное течение в теле электричества по системе меридианов от поверхности вовнутрь, позволяют наполнить кровью капилляры, улучшить кровообращение и способствуют обмену веществ.

10-минутный массаж состоит из следующих 12 приёмов.

[1] Массаж точки бай-хуэй. Ладонью слегка надавите на точку бай-хуэй на макушке головы и выполните 50 вращений-растираний по диаметру 3–5 см, либо по часовой стрелке, либо против. На это уходит секунд 30 (рис. 9-21).

[2] Умывание лица руками. Положите ладони на лицо и движениями вверх вниз помассируйте его в течение 30 секунд (рис. 9-22).

[3] Месить точки ин-сян. Трите и месите кончиками указательных пальцев точки ин-сян, расположенные по обеим сторонам от крыльев носа, в течение примерно 20 секунд (рис. 9-23).

[4] Разминание ушей. Положите руки на уши и движением вперёд закройте уши ушными раковинами, при движении назад ушные раковины возвращаются в своё обычное положение. Это составляет одно движение. Выполните 50 подобных растирающих движений в течение примерно 30 секунд (рис. 9-24).

[5] Месить точки фэн-чи. Средними пальцами обеих рук надавливайте и месите точки фэн-чи по 50 раз, уделив этому секунд 20 (рис. 9-25).

[6] Месить точки цзянь-цзин. Указательным и средним пальцем правой руки нажмите на точку цзянь-цзин на левом плече, жмите и месите её 50 раз. Затем проделайте тоже левой рукой с правой точкой цзянь-цзин 50 раз. На это всё уйдёт секунд 30 (рис. 9-26).

[7] Массаж груди и живота. Левой ладонью надавите на точку ци-хай, расположенную ниже пупка, и нажмите на точку тань-чжун, расположенную по центру между сосков. После этого правой рукой, толкая и массируя, двигайтесь по правой стороне груди и живота, описывая дугу, к точке ци-хай, а левой, толкая и массируя, поднимаясь по левой стороне живота и груди, описывая дугу, к точке тань-чжун. Это рассматривается как одно движение. Сразу же после этого тем же путём, но в обратном направлении, пройдите эти области по второму разу. Выполните 50 движений. Обычно на это уходит около 30 секунд (рис. 9-27).

[8] Массаж спины и поясницы. Сожмите кулаки и заведите их за спину, расположив тыльной стороной по обеим сторонам поясницы. Надавливайте ими на акупунктурные точки, разведя на 5–7 см, затем, с силой толкая и массируя, двигайте их, насколько возможно, по прямой вверх. После этого расслабьтесь и верните руки в исходное положение. Пройдитесь так 50 раз за 30 секунд (рис. 9-28).

[9] Массаж рук. Вытяните левую руку ладонью вниз. Правой рукой нажмите на область в районе точки цзянь-фэн на левой руке, толкая и массируя по внешней поверхности к тыльной стороне кисти (рис. 9-29). Сразу же поверните левое запястье вовне, чтобы ладонь и внутренняя сторона руки обратились вверх, и правой рукой толкайте и массируйте внутреннюю поверхность левой руки от запястья вверх к подмышке (рис. 9-30). Это составляет один цикл. Повторите его 50 раз. После этого выполните ту же процедуру 50 раз левой рукой с правой. На всё уходит пара минут.

[10] Массаж ног. Вытяните ноги, разведя стопы на ширину плеч. Обеими руками толкайте и массируйте внешнюю поверхность ног до подъёма стопы (рис. 9-31). После этого толкайте и массируйте от подошв ног по внутренней поверхности к паху (рис. 9-32). Это будет один цикл. Выполните за пару минут 50 циклов.

[11] Массаж стоп. Средним пальцем правой руки, помогая указательным и безымянным пальцем, с силой и быстро толкайте и массируйте левую стопу из-под внутренней лодыжки к точке юн-цюань. Верните кисть в исходное положение. Выполните 50 раз (рис. 9-33). После этого проделайте ту же процедуру левой рукой с правой стопой 50 раз. На всё уйдёт около 30 секунд.

[12] Месить мошонку (мужчинам) и грудь (женщинам). Мужчинам лечь на спину, взять мошонку в левую руку и помесить её по часовой стрелке 50 раз, после чего поменять руки, и помесить мошонку правой рукой 50 раз против часовой стрелки. Займёт около 40 секунд. Женщинам также лечь на спину, и помесить груди обеими руками 50 раз, на что уйдёт около 20 секунд.

На что следует обратить особое внимание:

[1] Перед сном омойте лицо и стопы или примите тёплую ванну. Тихонько присядьте на кровати и выполните упражнения. Если в комнате тепло, снимите с себя всю одежду, оставив трусы. Если холодно, то майку не снимайте.

[2] При выполнении упражнений слегка прикройте глаза, сосредоточьтесь, полижите языком верхнее нёбо, ладони касаются тела. Одно упражнение должно переходить в другое, не допуская разрывов, а силу следует прилагать с умеренностью. Лучше всего, если к концу всего комплекса тело окажется хорошо разогретым и покроется испариной.

[3] При массаже точек ин-сян, фэн-чи и цзянь-цзин прилагайте некоторую силу, чтобы возникло болезненное ощущение. При массаже спины и поясницы, если в руках не хватает сил, можно сделать некоторый перерыв.

[4] После выполнения последнего упражнения мужчинам следует взять в руку мошонку и помассировать круговыми движениями вниз, стараясь как можно меньше воздействовать на член. Если у кого-то из начинающих возникает эрекция и они не могут вернуться в нормальное состояние за короткое время, то можно нажать средними пальцами на точки гуань-юань, расположенные по середине нижней части живота, сантиметров на 10 ниже пупка, медленно прилагая силу в течение 2 минут, направляя её внутрь. Это помогает вернуть член в его обычное состояние, и не наносит никакого вреда половым функциям.

[5] В зимнее время остерегайтесь ветра, чтобы не переохладиться.

[6] Ограничения по времени, приведённые для каждого упражнения, предназначены только для сведения начинающих. Когда у вас будет личный опыт и сноровка, то ориентироваться на них уже не будет никакой необходимости. Обычно на весь комплекс вполне хватает десяти минут.

[7] Эти упражнения противопоказаны беременным женщинам, больным с тяжёлыми формами заболеваний с высокой температурой, воспалениями и опухолями на массируемых участках или заболеваниями кожи.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Молитва перед сном

Молитва перед сном Ложусь я спать на дубову кровать, Ангел в ногах, Господь в головах. Господи! Дай мне утром проснуться, Во сне ночью не задохнуться, В здравии лечь на кровать И какою лечь, такою и встать. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Ныне, присно, во веки

Пирамида против стресса и хронических недугов

Пирамида против стресса и хронических недугов Всем сегодня известно, что стресс преследует человека повсюду. А опасен он тем, что снижает иммунитет и подрывает здоровье. Чаще всего страдает желудочно-кишечный тракт – появляются гастриты и язвы, а также возникают

Методы работы со сном

Методы работы со сном Меня всегда интересовал сон во всех его проявлениях. Мне хотелось докопаться до самой сути и понять, что же это такое. Почему почти половину своей жизни человек спит? Что же происходит с ним в это время? Действительно ли можно научиться контролировать

ДОКАЗАНО СНОМ

ДОКАЗАНО СНОМ В городе Гефле (Швеция) однажды произошел редкий случай ясновидения. Один из пассажиров II класса, ехавший ночным поездом, недалеко от станции Сундевилль был найден в вагоне убитым и ограбленным. Полиция немедленно приступила к розыскам виновника этого

Народные методы лечения некоторых заболеваний

Народные методы лечения некоторых заболеваний Лечение малярии, лихорадки Мы сочли нелишним рядом с типично народными средствами лечения всех этих заболеваний привести столь же народные старинные заговоры и заклятия болезней. Больных можно пользовать и тем и другим

Глава 6 Применение науки фэн-шуй для профилактики и лечения заболеваний

Глава 6 Применение науки фэн-шуй для профилактики и лечения заболеваний Болезни, согласно китайской теологической и философской доктрине, возникают у человека в связи с ошибками и грехами, нарушением человеком своего дао. Ошибки и грехи – это плоды крайностей и упущений,

Аркан V НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Аркан V НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ Первейшим благом является здоровье, красота – вторым и лишь третьим – богатство. Платон В последние годы уникальные нетрадиционные методики, в том числе китайской, японской, индийской народной медицины,

Задание 2.4. ОС перед сном

Задание 2.4. ОС перед сном Вечерами перед сном позволяйте себе входить в ОС, используя картины, которые вы видите на своем интерфейсе.Отчеты по заданию 2.4LenasОбобщила свои результаты, и вот что получается. Пока: сначала черный экран, трехмерный и динамичный. Если сидя

Молитва перед сражением (перед боевыми учениями)

Молитва перед сражением (перед боевыми учениями) Спаситель мой! Ты положил за нас душу Свою, дабы спасти нас; Ты заповедал и нам полагать души свои за други наша и за ближних наших. Радостно иду я исполнити святую волю Твою и положити жизнь свою за Царя и Отечество. Вооружи

Кармические преступления медицины. Что скрывается за переливанием крови. Инкарнационные последствия хирургического вмешательства и медикаментозного лечения. Как выжить после лечения в больнице

Кармические преступления медицины. Что скрывается за переливанием крови. Инкарнационные последствия хирургического вмешательства и медикаментозного лечения. Как выжить после лечения в больнице «Если я заболею, к врачам обращаться не стану…» Как-то совпало, что эта

1. Пальцевое надавливание для лечения общих и широко распространённых заболеваний у пожилых людей

1. Пальцевое надавливание для лечения общих и широко распространённых заболеваний у пожилых людей По мере старения часто возникают некоторые общие заболевания, и освоение приведённых ниже методов терапевтического пальцевого надавливания может оказаться весьма

10. Растирание живота для лечения заболеваний желудка и кишечника

10. Растирание живота для лечения заболеваний желудка и кишечника Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин.Упражнение главным

Глубинные причины возникновения хронических болезней

Глубинные причины возникновения хронических болезней Помимо жен алкоголиков и других людей, попавших в невыносимую ситуацию, раком болеют люди с совершенно разными судьбами. Даже те, у кого, на первый взгляд все хорошо.Все хорошо, да не все. Любое событие, даже детский

Рецепты лечения конкретных заболеваний при помощи воды

Рецепты лечения конкретных заболеваний при помощи воды А теперь поговорим конкретно о лечении некоторых болезней при помощи воды.Воспаление легкихДо того, как были открыты антибиотики, многие известные врачи использовали воду при лечении некоторых форм воспаления

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте: причины, симптомы, способы лечения

Бессонница, или как ещё называют данное расстройство, инсомния — одна из самых частых проблем современного общества, которая беспокоит не только пожилых, но и людей молодого возраста. Статистика расстройства сна за последние несколько лет стремительно выросла. Более 30% мужчин и 35% женщин хоть раз в жизни сталкивались с данным недугом, более того — на сегодняшний день с бессонницей сталкиваются так же 25% детей, и более 65% беременных девушек. Итак, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

бессонница в пожилом возрасте

Инсомния выражается недостаточной или беспокойной продолжительностью сна на протяжении длительного времени. Зачастую, люди не всегда воспринимают ее как серьезные недуг, способный навредить здоровью, поэтому пускают болезнь на самотек.

Из-за такого халатного отношения заболевание переходит не только в хроническую форму, но и вызывает массу патологий, способствует возникновению неврозов и нарушений психики, поскольку здоровый и полноценный сон является неотъемлемой частью нормального функционирования человека.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте? В большинстве случаев необходимо обратиться к доктору, дабы он помог подобрать правильное лечение, направленное на улучшение качества сна и выявление причин, из-за которых возникает тревожное состояние.

Качественный продолжительный сон оказывает на человека колоссальное влияние, поскольку именно во время того как человек спит, организм начинает восстанавливать силы потраченные на протяжении дня. Взрослому человеку необходимо от 6 до 8 часов полноценного сна, дабы чувствовать себя бодро и не иметь проблем со здоровьем.

Когда человек ложится спать, его мозг все равно продолжает работать, он активно обрабатывает полученную в течении дня информацию, формирует поведенческие особенности, внутренние сегменты мозга контролируют транспортировку крови по сосудам, дыхание и другие жизненно-необходимые функции организма, поэтому сон так необходим, без него человек не сможет полноценно выполнять работу, снижается концентрация, пропадает аппетит, начинаются дегенерация нервных клеток.

Причины бессонницы

Причины бессонницы у пожилых могут быть разными.

Например, психические и соматические нарушения, тревожное расстройство личности, чрезмерная эмоциональность в течение дня, побочные действия от некоторых лекарственных препаратов и даже банальное переедание перед сном способно вызвать у человека бессонницу.

причины бессонницы

Некоторые болезни так же являются причиной возникновения бессонницы, к ним относятся:

1. Болезнь Паркинсона.
2. Неврозы. .
3. Некоторые болезни почек.
4. Заболевание желудочно-кишечного тракта.
5. Излишняя обеспокоенность мелкими проблемами, неудачами и принятие всего близко к сердцу также могут стать причиной нарушения сна.

Помимо внешних факторов, на развитие бессонницы также влияют индивидуальные особенности человека:

1. Возраст.
2. Темперамент.
3. Образ жизни.
4. Зачастую, проблемы со сном испытывают люди более пожилого возраста.

Симптомы бессонницы

Если вдруг появилась бессонница у пожилых, что делать? Сначала нужно проверить симптомы. Их определить несложно. Если человек испытывает трудности с засыпанием на протяжении длительного времени, или имеет слишком беспокойный сон, если мучают тревожные мысли, не дающие уснуть — это первые звоночки того, что следует обратиться к доктору.

Симптомы бессонницы также можно наблюдать и днем. Люди, страдающие хроническим недосыпом, чаще всего раздражительны, рассеяны и неуклюжи, наблюдаются резкие скачки настроения. Такие люди выглядят нездоровыми и уставшими, чувство сонливости не покидает их на протяжении всего дня.

Борьба с бессонницей

Многие интересуются, как лечить бессонницу в пожилом возрасте? К счастью, и данный недуг можно побороть, соблюдая несколько правил и рекомендаций:

1. Изменить режим дня в пользу более активного образа жизни.
2. Ограничить вечерний прием пищи и избегать переедания перед сном.
3. Ограничить употребление алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня.
4. Регулярно проветривать спальню в течении дня, и особенно перед сном.
5. Добавить пешие вечерние прогулки на свежем воздухе.
6. Постараться уменьшить количество просмотра телевизора в вечернее время.
7. Сменить обычные подушки и матрац на ортопедические.
8. Правильно организовывать рабочее время и время для отдыха.

Если соблюдение данных рекомендаций на протяжении длительного времени не изменит ситуацию в лучшую сторону — следует обратиться за помощью к специалистам. Теперь вы знаете, что делать при бессоннице в пожилом возрасте.

Диагностика бессонницы

Одним из самых известных и популярных методов диагностирования бессонницы является шкала Эпворта. Данная шкала создана для оценки сонливости по баллам от 0 до 4.

Человеку, имеющему проблемы со сном, предлагается ответить на вопросы методики, исходя из ответов пациента — можно высчитать соответственный бал. Конечно, только одной шкалой диагностирование бессонницы не обходится. Прежде чем подтвердить данный диагноз, пациенту назначается детальное обследование, уже после которого на основе полученных результатов врач выписывает лечение.

лечение бессонницы

Лечение инсомнии

Лечением расстройств сна должен заниматься опытный врач. Самолечением заниматься лучше не стоит, поскольку неправильный подход может не только усугубить уже имеющиеся проблемы со сном, но и навредить здоровью. Если вы не знаете, чем лечить бессонницу в пожилом возрасте, обратитесь в нашу клинику «ЭЛ Клиника», где опытные специалисты проведут обследование и назначат эффективное лечение.

Эта запись была размещена в Полезно знать,Психология и терапия. Добавить в закладки постоянная ссылка.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник https://spid.center/ru/articles/3662

Источник https://esoterics.wikireading.ru/75507

Источник https://el-klinika.ru/kak-borotsya-s-bessonnicey-v-pozhilom-v/